Bien-être Yin yoga: comment se relaxer en 15 minutes

01:15  17 mai  2018
01:15  17 mai  2018 Source:   femina.fr

Suivez le même entrainement que Dakota Johnson pour « Fifty Shade »

  Suivez le même entrainement que Dakota Johnson pour « Fifty Shade » Le dernier volet de la saga « Fifty Shade of Grey » vient de sortir au cinéma. Sans même avoir vu ou lu le livre, on sait que les scènes de nu ne manquent pas et l’actrice principale, Dakota Johnson, a dû suivre un entrainement sportif intensif. Non pas parce que c’était physiquement nécessaire, mais parce que, de cette façon, l’actrice se sentait plus en confiance et à l’aise avec son corps. Voici son entrainement en décodé pour se l’approprier. Pour le dernier film de « Fifty Shade », Dakota Johnson a fait appel à la coach Ramona Braganza qui s’occupe notamment de Jessica Alba depuis qu’elle a 17 ans ou encore d’Halle Berry, Amanda Seyfried et Anne Hathaway.

Et si on relâchait la pression grâce au Yin yoga , une discipline dérivée de la médecine traditionnelle chinoise fondée sur des postures lentes et douces ? Posture du cygne allongé ou sur le dos. Durée : 8 minutes . Vous devez sentir un étirement dans la hanche droite, ainsi que sur le fessier gauche et la

Yin yoga : comment se relaxer en 15 minutes . Comment mincir en quelques semaines.

La posture de yin yoga du cygne allongé. © Catherine Delahaye La posture de yin yoga du cygne allongé.

89 % des Français sont stressés*. Et si on relâchait la pression grâce au Yin yoga, une discipline dérivée de la médecine traditionnelle chinoise fondée sur des postures lentes et douces ? Mode d'emploi express avec Cécile Roubaud, auteure de l'ouvrage « Yin Yoga » (éd. First).

Posture du cygne allongé ou sur le dos

Durée : 8 minutes

Vous devez sentir un étirement dans la hanche droite, ainsi que sur le fessier gauche et la hanche gauche.

1. Première option proposée, le Cygne allongé : placez-vous à quatre pattes et glissez le genou gauche entre vos mains et légèrement ouvert vers la gauche, asseyez-vous avec le talon devant votre pubis. Tendez votre jambe droite en arrière. Si vous vous sentez instable, n’hésitez pas à placer une brique sous le fessier gauche. Restez 3 minutes dans l’option choisie avec surtout les jambes détendues !

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Santé-Forme Yin yoga : comment se relaxer en 15 minutes 89 % des Français sont stressés*. Et si on relâchait la pression grâce au Yin yoga , une discipline dérivée de la médecine traditionnelle chinoise fond Santé-Forme Comment mincir en moins d’un mois Démarrer une monodiète, boire des tisanes

La posture du cygne allongé. © Fournis par Version Femina La posture du cygne allongé.

Puis terminez avec 1 minute de repos en posture de l’Enfant avant de faire l’autre jambe.

La posture de Yin yoga de l'enfant. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga de l'enfant.

2. Seconde option proposée : le Cygne sur le dos. Restez 3 minutes.

La posture de Yin yoga du cygne sur le dos. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga du cygne sur le dos.

Puis terminez en Savasana pendant 1 minute avant de faire l’autre côté.

La posture de Yin yoga du Savasana. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga du Savasana.

Posture de l'enfant

Durée : 4 minutes

Cette posture permet de vous détendre, et vous apporte un sentiment de sécurité. Asseyez-vous sur les talons avec les genoux écartés. Vous pouvez placer vos bras en avant, ou en arrière à l’extérieur des cuisses, ou encore (ma variation préférée !) les bras à l’intérieur des cuisses avec les mains qui attrapent les talons. La tête peut être droite avec le front au sol, ou tournée sur un côté (particulièrement si vous avez choisi l’option bras à l’intérieur des cuisses), auquel cas vous tournerez la tête dans l’autre direction en milieu de posture. Profitez de la posture pendant 4 minutes.

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Observez comment votre respiration se ralentit et comment votre corps se détend au niveau du diaphragme, des viscères et des poumons. Yin yoga : comment se relaxer en 15 minutes . Comment mincir en quelques semaines. Sommaire et édito.

Yin Yoga est un yoga statique. Les postures sont pratiquées en douceur et maintenues pendant quelques minutes ( 2-5 min ). Mercredi 12.30 – 13.45 et 18. 15 – 19.30 tarif, inscription, informations www.yogalodge.fr.

La posture de Yin yoga de l'enfant. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga de l'enfant.

Savasana

Durée : 3 minutes

Laissez les jambes s’allonger et prenez la posture de relaxation Savasana pour 3 minutes ou plus. N’hésitez pas à rajouter un bolster sous les genoux si vous avez le dos qui est inconfortable. Pensez aussi à vous couvrir et à tamiser la lumière.

La posture de Yin yoga du Savasana. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga du Savasana.

L’importance de terminer avec la posture de relaxation Savasana

Vous pourriez être tenté sur des séries courtes de mettre de côté la posture de Savasana… Elle est pourtant essentielle, c’est le moment d’intégration de votre pratique. Elle permet d’assimiler dans le corps physique et énergétique les bienfaits de la série. Je vous conseille, si vous

manquez de temps, de rester un peu moins dans une des postures, mais surtout n’éliminez pas Savasana !

  Yin yoga: comment se relaxer en 15 minutes © Fournis par Version Femina

Découvrez d'autres conseils, postures et séances thématiques dans Yin yoga, de Cécile Roubaud, aux éditions First.

Visuels : © Catherine Delahaye

*d'après une étude de l’Observatoire du stress de la Fondation Ramsay Générale de Santé / OpinionWay, novembre 2017

Comment se sculpter un corps 100% fit en deux semaines chrono ? .
<p>Pilates, fit ballet, yoga, boot camp… Dès aujourd’hui, le centre commercial Beaugrenelle situé dans le 15ème arrondissement organise deux semaines de sessions sportives pour affiner sa silhouette avant l’été.</p>Situé en bord de Seine et à quelques mètres de la Tour Eiffel, Beaugrenelle accueille un parcours d’entrainement inédit au cœur de l’établissement de 50 000m². Au programme : 9 cours, 7 disciplines et la possibilité de participer à une ou plusieurs séances gratuites avec les meilleurs coachs sportifs de la capitale.

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